suwnica smith

[...] squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo 137.5kgx10 Pendulum sq 1sr(8-12)+1bo 150kgx10 Wykroki chodzone z hantlami bardzo duży ciężar 2s (8-12/noga) Wypychanie suwnica obunoz (nogi waski rozstaw, dół platformy) 2s (10-15) Bułgary Smith 2s (10-15/noga) Przywodziciel wyciąg 2s (10-15) Uginanie EZ curl wyciąg dolny 2s (10-15) Uginanie [...]

[...] + 2s z kilkoma dropami do upadku mieśniowego 4a. Przyciąganie drążka do bioder z górnego wyciągu 3s x 12p 4b. Szrugsy z dolnego wyciągu 3s x 15p 5. Wyciskanie gilotynowe suwnica smitha 4s x 12-15p 6. Wyciskanie hantli na ławce poziomej do 30kg x 8 +brzuch +25min interwałów 18.08 - czwartek - łapy 1. Wycisk wąski do 110kg x 8 2. "wjazdy" [...]

[...] nudził. Wieczorem już wszystko ogarnięte. Wpadnie jeden odcinek serialu i do spania jutro kolejny przyjemny dzień! http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PUSH #1 1. Wyciskanie suwnica stopy szeroko nisko 4 x 10-15 2. Wchodzenie na ławkę z hantlami 4 x 15 3. Wyciskanie hantli skos 4 x 6-10 4. Wyciskanie Smith poziomo 4 x 12 5. Wyciskanie hantli [...]

[...] na niego szedłem więc nie mogło być inaczej :-) No i dzisiejszym miłym akcentem zakończyłem tydzień treningowy i drugi tydzień redukcji :-) PUSH #1 1. Wyciskanie suwnica stopy szeroko nisko 4 x 10-15 2. Wchodzenie na ławkę z hantlami 4 x 15 3. Wyciskanie hantli skos 4 x 6-10 4. Wyciskanie Smith poziomo 4 x 12 5. Wyciskanie hantli [...]

[...] Trening wszedł przeokrutnie :-) Mega jestem zadowolony z ostatnich dni i treningów :-) A od poniedziałku delikatna zmiana miski i treningów :-) PUSH #1 1. Wyciskanie suwnica stopy szeroko nisko 4 x 10-15 2. Wchodzenie na ławkę z hantlami 4 x 15 3. Wyciskanie hantli skos 4 x 6-10 4. Wyciskanie Smith poziomo 4 x 12 5. Wyciskanie hantli [...]

[...] Smith 130x7 ; 120x8 ; 105x10 3. Przywodzenie 70x10 ; 63x8 ; 50x10 4. SLDL 145x6 ; 115x9 5. Bulgary z hantlami (pauza na dole) 2x30kg x9 ; 2x26 x8 6. Wypychanie jednonoz suwnica skośna Płynnie 60x12 ; Pauza 47,5x12 7. Uginanie dwójek stojąc 1nóż 10x12 Zdecydowanie ulubiony zestaw do zajechania się /-) Bardzo wyraźny progres, tak jak patrzę [...]

Wczorajsze nogi -uginanie jednonóż stojąc 45x12 30x20 -martwy na prostych nogach 220x12 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 325x25,25,25 -uginanie jednonóż leżąc 40x14 50x7 30x16 -wypychanie nogi w tył na maszynie 80x20,20,20 -odwodziciel stos+20kg x20,20,20 -suwnica pozioma jednonóż+obunóż 80x15+15 100x15+15 -prostowanie nóg siedząc [...]

Wczorajsze nogi -uginanie jednonóż+obunóż leżąc 35x15+15 25x20+20 -suwnica skośna 430x9 350x20 -prostowanie nóg siedząc 95x16 70x20 50x25 -przysiady ze sztangą 180x8 -suwnica skośna jednonóż 140x20 180x15 -uginanie nóg leżąc 65x6+6+6+6(muscleround) 50x20 -przywodziciel stos+10kg x20,15 -odwodziciel 1x50 -spięcia brzucha na [...]

[...] Komentarz: Powrocik na typową oldschoolową siłkę!:-) Sprzęty Olymp- mniam. Z kolegą i koleżanką więc raźniej;-) Nogi potraktowane dość ulgowo- zwykła suwnica na rolkach z lekkim zapasem powtórzeń nawet, ale ładny zakres ruchu i czucie. Fronty na smithu już dały w kość. Smith też nie taki typowy z przeciwwagą na linkach jak [...]

3.09.2011 P(smith): 130/3 150/1 Suwnica: 200kg/4 240/4 270/4 Push press: 40kg 3x8 High pulls: 40kg 3x8 Face pull: 12/10/8 Uwagi: 1. Przysiad na tym g.ównie to po prostu koszmar. Na szczęście to już ostatni raz i od przyszłego tygodnia powinno być normalnie. 2. Suwnica: tu chciałem sobie odreagować, ale też nie dałem rady bo mi się obciążenie w [...]

Dziś weszły nogi na nowo otwartym Cityficie,sprzętu jest full nawet trapbar mają więc będzie czym się pobawić :-D -suwnica skośna stopy nisko 260x20 340x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 420x16 500x10 -przysiady smith 200x6 160x12 -wykroki chodzone ze sztangą 55x2 serie po 15 na nogę,nie liczyłem %-) -uginanie nóg leżąc stos x10,10,8 [...]

LEGS -suwnica skośna stopy nisko i wąsko 270x20 350x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 430x16 510x10 https://www.youtube.com/watch?v=mUfEEF7cvsw&feature=youtu.be -przysiady smith 202,5x5 162,5x12 -prostowanie nóg siedząc+wykroki chodzone bez ciężaru 50x20+ok 25 wykroków na nogę x2 serie -uginanie pojedynczo stojąc 20x20,20,20 [...]

[...] nachwytem 18x50,50,50 -wspięcia siedząc 4x15-10 -wypychanie palcami na suwnicy poziomej jednonóż 4x20-15 dzisiejsze nogi -uginanie jednonóż+obunóż 35x12+12 x2 serie -suwnica skośna 427,5x10 347,5x20 -prostowanie nóg siedząc 90x15 70x20 50x25 -przysiady ze sztangą z tyłu 140x18 160x12 -uginanie leżąc obunóż stos x6+6+6+6(muscleround) [...]

[...] wysoko 3x 210kg 3x20 6a) Uginanie stojąc 4x 30kg 4x15 6b) Prostowanie siedząc 4x 85kg 4x20 7a) Odwodzenie na maszynie 3x 80kg 3x15 7b) Kickback na maszynie 3x 60kg 3x12 Cardio brak No siłowo tam uginanie lepiej, hack'i lepiej, suwnica lepiej :-P Obolałe kopyta w opór przy zwykłym chodzeniu. Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-02-08 19:04:58

silce, bo Ty chudziak jestes to pewnie waga bedzie stala w miejscu, a cm z pasa beda lecialy i ogolnie fat dzis przed poludniem bylem na silowym. calkiem fajnie poszlo. 1. suwnica-bez zmian 2. MC klasyk-bez zmian 3. sciaganie drazka do klatki-bez zmian 4. plaska-ost seria na 5 powt poszla tylko bo za male sniadanie zjadlem 5. smith do [...]

witam ponownie. sorry za to zamieszanie ze zdjeciami, ale nie umiem wrzucac wiecej niz 1. obiecuje, ze od tej pory bede juz edytowal posty trening byl jakis z dupy 1. suwnica-40,80,120kg-12,10,8powt 2. prostowanie na siedzaco-6,8,10sztabka-3x10powt 3. uginanie na lezaco-3x10powt, nie ogarniam ciezarow na tej piekielnej maszynie, ale cienko [...]

[...] z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 8 twaróg Nogi siady 4x15-10 siad smith 6x15-8 siad z hantlami 6x15-8 wypychanie suwnica skośna 6x25-6 wypychanie suwnica jedna noga 2x15-12 żurawie 5x15-12 brzuch

Dzis goraczka, słaby dzien. Tylko 4pos. Od jutra jednak cut , zmiany w diecie Poszly dzis nogi +pierwsze cardio. Trening kiepski.. 1. Wyprosty 4x20 2. Suwnica jednonoz 4x15 noga 3. Hak maszyna 5x10 4. Przysiad smith 5x8 5. Wypychanie na platformie 4x20-15 6. Uginaniejednonoz 4x15 7.mcnp hantle 3x12 8. Lydka suwnica 6x20 Cardio 30min

[...] nóg na maszynie - 1x 50 12 20 2. Uginanie nóg na maszynie - 1x 50 tym razem na leżąco 11 25 3. Suwnica nogi wysoko i szeroko - 4x 12-15 10/12,5/15/20 45,5/54,3/63,5/73,5 suwnica starego typu, b. ciężko chodziła, inny ruch niż na tej na siłce- ciężar nakładany i wypychany do góry 4. Wykroki “curtsy” - 4x 12-15 3/4/4/4 cc/2/3/3 lubię [...]

[...] 15 15 15 15 10/15/15/15 5/10/10/10 6. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a leżąc - 4x 12-15 50 70/70/70/70*12 70/70/70/70 50/60/70/70 25/30/40/50 20/30/40/45 ta suwnica nie miała blokady i omal mnie nie zgniotło, Kvrwami rzucałam na prawo i lewo, dobrze, że sama byłam 7. RDL na jednej nodze- 4x 12-15 3 2 2 2 2 cc/2/2/2 8. Kick backs [...]